感覚頼りの練習は、
もう終わりにしよう。
Runtera（ランテラ）は、個人でもチームでも使える次世代のトレーニングダッシュボードです。内的負荷（RPE）からケガのリスクを自動検知し、AIがあなた専用の練習メニューを提案します。
クレジットカード登録不要・スマホひとつで今日から記録できます。
ベース構築ジョグ（10km）
ACWRが安定しています。有酸素能力の土台を広げましょう。
気合いと根性だけの練習管理は、成長の妨げになります。
多くの個人ランナーや指導者が直面する問題を、Runteraが解決します。
ケガを繰り返してしまう
月間走行距離ばかりを追い求め、疲労の蓄積に気づかずシンスプリントや足底腱膜炎、腸脛靭帯炎、疲労骨折などの故障を繰り返してしまう。
一人でのメニュー管理に限界
自分の今の疲労状態に合った「今日やるべき最適な練習」が客観的に分からず、いつも同じようなペースのジョグで満足してしまう。
チームの状況が把握できない
指導者として、選手一人ひとりの疲労度や痛み、睡眠時間をリアルタイムで把握しきれず、オーバートレーニング症候群を防ぎきれない。
ホーム画面から、ワンタップで記録へ。
RunteraはWebブラウザ版に加えて、Android専用のネイティブアプリ（APKファイル）を当サイトから直接無料ダウンロードできます。練習直後でもスムーズに記録が可能で、ストアの審査に縛られず常に最新の機能をお届けします。
downloadAPKをダウンロードする
verified_user インストール方法（サイドロード）と安全性について
Google Playストアを経由しないため、ダウンロードしたAPKファイルを開く際に「提供元不明のアプリのインストール」を許可する設定が必要になります。配信中のAPKファイルのVirusTotalスキャン結果はこちらからいつでもご確認いただけます。
location_on 位置情報の許可について
初回起動時に位置情報の利用許可を求められますが、これはRunteraのコア機能である「コンディション判定（気象条件・高度情報の連動）」にのみ使用します。バックグラウンド追跡や、その他目的での位置データ収集は一切行いません。
ただ記録するだけでなく、「分析して答えを出す」。
| 機能・特徴 | 紙のノート | スプレッドシート | Runtera |
|---|---|---|---|
| 記録の手軽さ | check_circle | cancel | check_circle スマホアプリで数秒 |
| ACWRの自動計算 | cancel | cancel 手動設定が必要 | check_circle 毎日自動分析 |
| 練習メニューのAI提案 | cancel | cancel | check_circle Gemini AI搭載 |
| 個人のモチベーション維持 | cancel | cancel | check_circle グラフで成長を実感 |
| 異常（ケガ・疲労）の検知 | cancel | cancel | check_circle アラート通知 |
ケガ予測指標「ACWR」
スポーツ科学の世界では、ケガの発生は偶然ではなく「負荷の急激な増加」によって引き起こされることが分かっています。トップアスリートは皆、この負荷を厳密にコントロールしています。
Runteraは、記録した練習時間とキツさから導き出される「内的負荷」をもとに、直近1週間の「急性負荷」と過去4週間の「慢性負荷」のバランスであるACWR（Acute:Chronic Workload Ratio）を自動計算します。数値が「0.8〜1.3」の安全圏内（スイートスポット）に収まるよう練習量・強度を調整することで、故障リスクを抑えながらピーキングを行えます。
内的負荷とは「トレーニング時間（分）× RPE（主観的運動強度：1〜10）」で算出される指標。同じ10kmのジョグでも、体調によって体へのダメージは全く異なります。心拍やペースだけでなく「あなた自身がどう感じたか」を掛け合わせることで、高価なスマートウォッチ単体よりも精度の高い疲労管理が可能になります。
日々の入力が、ACWRとAI提案にどう繋がるか。
400m × 10本 インターバルトレーニング
高強度のポイント練習を記録。RPE（キツさ）は「9」。内的負荷が一時的に跳ね上がり、システムに「急性負荷」として蓄積されます。
60分 疲労抜きジョグ（心拍130bpm以下）
前日の高い急性負荷を検知したAIコーチが、積極的休養メニューを自動提案。オーバートレーニング状態に陥るのを防ぎます。
睡眠不足（5.0h）と起床時心拍の上昇を検知
朝のコンディション入力データから、見えないフィジカルの乱れをキャッチ。ダッシュボードに注意警告が表示され、ケガを未然に防ぎます。
ACWR「1.18」でスイートスポットを維持
1週間の総括。急性負荷と慢性負荷のバランスが良好な圏内にあることを確認し、自信を持って翌週の練習計画へ進めます。
スマホひとつで、高度なデータ分析が完結。
AI Coach
直近の走行データ、睡眠時間、疲労度をAIが統合解析。「今日はインターバルでLT値を刺激しよう」など、論理的なアドバイスと共にメニューを自動生成します。
高度なコンディション管理
走行距離やペースだけでなく、起床時心拍、睡眠時間、RPE、体重を記録可能。睡眠不足が続いた際はケガの確率上昇を警告し、見えない疲労を可視化します。
努力の可視化と統計分析
過去の練習履歴を月別推移や種別割合で美しくグラフ化。成長を視覚的に楽しむことでモチベーションを維持し、テーパリング計画にも役立ちます。
見えない疲労や異常を検知し、故障の予兆を逃しません。
睡眠モニター
過去28日間の平均睡眠時間と7.5時間以上確保できた日数をトラッキング。
ケガ・痛みモニター
痛みを検出した日数の割合を可視化。連続時はAIが休養メニューを指示。
疲労適応モニター
主観的疲労度が高止まりしている日を検知。中枢神経系の疲弊を警告。
起床時心拍モニター
平均値から+5bpm以上の急激な心拍スパイクを検知し早期に防御。
体重安定性モニター
基準体重から-2%以上の急激な減少を警告し、エネルギー不足を防止。
一人でのストイックな管理から、チームでの一括管理まで。
個人・市民ランナー
サブ3、サブ4といったフルマラソンの目標達成に向けて。限られた時間の中で、ケガをせずに効率よくトレーニングを積むための高度な自己分析を提供します。
- check個人利用も完全無料
- check誰にも見られずにデータを蓄積
学生・陸上部員
短距離のスプリンターから中長距離ランナーまで。日々の練習をスマホで手軽に記録し、先生やチームメイトと共有することで、安全かつ効率的に自己ベストを目指せます。
- checkラップタイム・インターバルの簡単記録
- checkAIによる自主練メニュー提案
指導者・コーチ
指導者専用の「チームダッシュボード」を標準搭載。全選手の練習量や疲労度、痛みの有無を一目で把握し、科学的根拠に基づいた安全な指導を実現します。
- check要注意選手（高疲労・ケガ）のアラート
- checkチームカレンダーでのメニュー一括共有
チーム管理機能
長距離ブロック・短距離ブロックなど複数のグループを分けて管理可能。招待コードを渡すだけで選手が簡単にチームに参加でき、指導者はダッシュボードから全選手の「未入力者」「ACWR異常値」「ケガの報告」を瞬時に検知できます。
bar_chart 週間走行距離ランキング
誰がどれだけ練習を積めているか、可視化してモチベーションアップ。
health_and_safety コンディション一括確認
選手の睡眠時間や起床時心拍をリスト化し、体調不良者を早期発見。
calendar_month 練習計画カレンダー
事前に1ヶ月分のメニューと指導者メモを作成し、全選手に共有。
指導者に共有される情報は、チーム内のこの範囲のみです。
Runteraでは、指導者・コーチが確認できる情報はチームに参加している選手本人が入力したデータに限られます。個人利用の選手データがチーム外に共有されることはありません。
トレーニング記録
トレーニングタイプ、走行距離、トレーニング時間、メモなど
ボディコンディション記録
睡眠時間、体重、疲労状況、痛み・ケガ状況など
週次・月次レポート
ACWR、走行距離、トレーニング時間、平均ボディコンディション状況、トレーニング傾向など
レース管理
大会名、開催日、目標タイム、結果、メモなど
lockデータの独立性と強固な統合セキュリティシステム
Runteraは、SHOHSの誇る最先端のWebセキュリティインフラ群によって、お客様のプライベートな体調・練習データを鉄壁の構えで保護しています。
verified_userCloudflare Edge Protection
すべての外部通信は、世界最高峰のCDN/セキュリティレイヤーであるCloudflareを経由。不正なアクセスやDDoS攻撃をエッジサーバー側で完全に遮断します。
gpp_goodSHOHS Firewall Layers
DNSレベルおよびアプリケーションレベルに配置された「SHOHS 独自不正通信防御システム」が二重に稼働。ディープパケットインスペクションにより、わずかな異常通信も見逃しません。
securityAdvanced WAF Utilities
最先端のWAF（Web Application Firewall）を配備。SQLインジェクションやクロスサイトスクリプティングなどの既知・未知の脆弱性攻撃からシステムを保護します。
あなたの走りを論理的に分析するための指標。
- balanceACWR（Acute:Chronic Workload Ratio）
- 直近1週間の疲労（急性負荷）を過去4週間の基礎体力（慢性負荷）で割った数値。ケガのリスクを予測・予防する上で信頼されている指標の一つです。
- local_fire_departmentRPE（Rating of Perceived Exertion）
- 主観的運動強度。1〜10のスケールで「どれくらいキツかったか」を表し、客観的なペースや心拍数では測れないその日のダメージを数値化します。
- bolt内的負荷（Internal Training Load）
- 練習時間（分）× RPE で算出される、体に実際にかかったストレス量。Runteraはこの内的負荷をベースにACWRを計算します。
- self_improvementアクティブレスト（Active Rest）
- 完全休養ではなく、軽いジョギングやウォーキングで血流を促し疲労物質の除去を早める積極的休養。AIコーチが適切なタイミングで提案します。
- query_stats標準偏差（Standard Deviation）
- 指導者統計で用いる指標。チーム全体の練習量の「バラつき」を表し、突出した過負荷や練習不足の検知に役立ちます。
- science乳酸閾値（LT値）
- 血液中の乳酸濃度が急激に上昇し始める運動強度の境界点。AIコーチはLT値を安全に刺激するメニューを提案します。
自己ベスト更新やケガ予防のために。
「一人で走っているとついついオーバートレーニングになりがちで、何度もシンスプリントになっていました。ACWRを意識してからは一度もケガをしていません。AIの提案も良い刺激になります。」
「紙のノートでの管理は集計が大変でしたが、Runteraを導入してからは部員全員の疲労度や内的負荷が一目で分かるようになりました。ケガのリスクがある生徒にすぐ声がけできるのが最大のメリットです。」
「インターバルのラップタイムや主観的強度をスマホアプリですぐに記録でき、後から振り返るのが楽しいです。無料でここまで使えるのは驚きです。」
毎日の記録は数十秒で完了。
朝、コンディションを入力
起床時に睡眠時間や疲労度、痛みの有無をサッと記録。この小さなデータが、ケガを防ぐための強力な分析の土台となります。
AIコーチにメニューを相談（任意）
「今日は何を走ろう？」と迷ったらAIコーチ機能を開きましょう。過去の負荷（ACWR）と今日の体調を元に、最適な練習強度が提案されます。
走って、結果を記録するだけ
練習が終わったら、距離や時間、キツさ（RPE）を記録。データは即座にダッシュボードのグラフに反映され、次の分析へと繋がります。
気合いや根性で乗り切る時代は、終わりました。
陸上競技やマラソンにおいて、「練習のやりすぎ（オーバートレーニング）」によるケガは最も悲しい挫折の原因です。気合いや根性で乗り切る時代は終わり、現在はスポーツ科学に基づいた「適切な負荷管理」が求められています。
Runteraは、プロアスリートが実践している高度なデータ管理を、チームに所属していない個人ランナーから、部活に励む学生まで、誰もがスマホ一つで簡単に実践できるように開発されました。あなたの努力が確実に自己ベスト更新へと繋がるよう、Runteraが全力でサポートします。
Runteraについて
個人で一人だけで使いたいのですが、可能ですか？
もちろん可能です。チーム機能を利用せず、自分専用の練習日誌・データ分析ツールとして、多くの市民ランナーやフリーの陸上競技者の方にご利用いただいております。
スマホアプリはありますか？
はい。Androidユーザー向けに専用ネイティブアプリ（APKファイル）を当サイトから直接提供しています。iPhoneやPCをご利用の方は、Webブラウザからアプリと同じ機能をご利用いただけます。
アプリのインストール時に警告が出ますが安全ですか？
RunteraのAndroidアプリはGoogle Playストアを経由せず直接配信（サイドロード）しているため、Androidの仕様上「提供元不明のアプリ」という警告が表示される場合があります。配信しているAPKファイルはウイルススキャンで安全性を検証しており、VirusTotalのスキャン結果も公開しています。不安な場合はダウンロード後、ご自身でVirusTotalに再アップロードして確認することも可能です。
アプリの初回起動時に位置情報を求められますが、何に使われますか？
位置情報は「コンディション判定」のために使用されます。現在地の気象条件や高度情報を取得し、より正確な内的負荷や疲労度の分析を行うためであり、バックグラウンドでの常時追跡や第三者への提供はありません。
利用に料金はかかりますか？
基本的な機能（記録、ACWR分析、統計グラフ、ダッシュボード、チーム管理機能）はすべて無料でご利用いただけます。AIコーチ提案機能についても現在無料で提供しています。
スマートウォッチ（GarminやApple Watch）がなくても使えますか？
はい、問題なくご利用いただけます。Runteraは心拍数やペースなどの機械的なデータだけでなく、「自分がどれくらいキツく感じたか（RPE）」を掛け合わせて内的負荷を計算するため、ウォッチがなくてもスマホからの入力だけで精度の高い管理が可能です。
指導者として部活やチームで導入したいのですが、設定は難しいですか？
非常に簡単です。指導者用アカウントでチームを作成すると「招待コード」が発行されます。そのコードを選手に入力してもらうだけで自動的にチームとして紐付けられ、選手のコンディション一覧を管理できるようになります。
セキュリティやプライバシー、選手のデータは安全ですか？
個人の睡眠時間や疲労度などのコンディションデータが、許可なく第三者や他のチームメンバーに公開されることはありません。認証システムによりアカウントとデータを厳重に保護しています。
自己ベスト更新のための、最強の武器。
セットアップはわずか1分。今すぐあなたの練習をデータ化し、科学的なトレーニングを始めましょう。